Wat is ACT
ACT staat voor Acceptance & Commitment Therapy. Het is een therapievorm die mensen helpt op een flexibele manier om te gaan met moeilijke gedachten en emoties (acceptatie), terwijl ze zich richten op wat echt belangrijk voor hen is (commitment). Het doel is niet om problemen of negatieve gevoelens weg te nemen, maar om een waardevol en betekenisvol leven te leiden, ondanks de uitdagingen die bij het leven horen. ACT werkt met zes zuilen, zoals leven in het hier-en-nu, waarden en defusie (het loskoppelen van beperkende gedachten).
Hoofd
Wie is er geen aardappelmannetje? Je weet wel, zo'n kindertekening van een groot hoofd met daaraan vast twee dunne armpjes en beentjes! Wij, westerse mensen, zijn ons vooral bewust van ons hoofd en minder van het lichaam dat eraan vast zit. Het hoofd of ons brein dicteert ons en naar ons lichaam luisteren we niet. Dat brein van ons tettert maar door en het creëert niet altijd de leukste gedachten. Bijvoorbeeld dat je na een scheiding mislukt bent, dat nooit meer iemand van je zal houden of dat jouw leven zinloos is. Een wereldberoemde beperkende gedachte is ook dat je het niet waard bent. Wereldberoemd, omdat heel veel breinen die gedachte bedenken.
Met ACT proberen we de relatie met ons hoofd wat te normaliseren. Natuurlijk hoort ons brein erbij, maar waarom heeft het altijd de hoofdrol en waarom heeft het een voorliefde voor zware, niet zo leuke voorstellingen? Kortom, kan het wat minder? ACT leert ons dat dit kan. We kunnen wat afstand nemen van dat brein, leren om al die oppoppende gedachten te zien voor wat ze zijn: gedachtenspinsels. Jij bent niet jouw gedachten, maar jouw gedachten zijn wel onderdeel van jou. Dus een iets minder prominente rol voor die gedachten, zodat er ruimte ontstaat voor andere aspecten van jou, is heel erg wenselijk. Aspecten waar je waarschijnlijk veel blijer van wordt.
Bij het thema hoofd werken we aan de ACT-zuil defusie (het loskoppelen van beperkende gedachten) en we besteden aandacht aan hoe jij grip probeert te krijgen op jouw uitdagingen. Hiermee gaan we de eerste twee maanden aan de slag.
Lijf
Wie zich naast het hoofd ook meer bewust is van het lichaam dat eraan vast zit, voelt zich vaak beter. Ervaar je jezelf van je tenen tot je kruin, dan voel je alle signalen die je lijf afgeeft. Stel je voor dat je lekker in het zonnetje op een terras zit en je bent je vooral bewust van je hoofd, dan hoor je alleen jouw gedachten. Vaak produceert het brein dan gedachten als: 'Wat zullen anderen denken over dat ik hier alleen zit?', 'Buik inhouden!' of 'Zie je wel, er is niets aan zonder mijn ex of overleden partner'. Ben je je bewust van dat je meer bent dan een hoofd, dan ervaar je ook de weldaad van de zonnestralen op jouw huid. Natuurlijk hoor je ook wel je gedachten, maar je kunt er dan voor kiezen om die gedachten te volgen of om jouw focus te verleggen en te genieten van de zonnestralen. Ondanks jouw gedachten!
Bij jouw lijf horen de ACT-zuilen acceptatie en hier-en-nu (of mindfulness) en de derde en vierde maand staan in het teken van deze zuilen.
Hart
Wie ben je eigenlijk als je accepteert dat jouw brein een gedachtenmachine is? Wie ben je 'in de basis' en wat zijn de ingrediënten die jouw leven waardevol maken? De ingrediënten die jouw 'basis' kiest in plaats van jouw brein! Dat zijn prachtige, filosofische vragen waarmee we aan de slag gaan. In dit gedeelte van ons zevenmaandse avontuur gaan we onderzoeken wie je in de basis bent en hoe je jouw dromen waar kunt maken. Natuurlijk blijven we niet dromen, want welke kleinste stapjes kun je zetten om die dromen te verwezenlijken? Daar gaan we tijdens maand vijf en zes aan werken. We werken dan aan de ACT-zuilen zelf-als-context, waarden en toegewijde actie.
De zevende maand gebruiken we om stil te staan bij het integreren van wat we hebben geleerd en we kijken hoe we de focus kunnen behouden op onze kleine stapjes naar een waardevol leven.